前段时间工作中，和其他部门的同事有一些工作方面的矛盾，忍无可忍之后有理有据发了邮件，并且拒绝了需求。
本该觉得轻松了，当时却容易不断自责反刍：“我是不是应该再忍一忍？”“我有没有冲动？”“我的需求是合理的吗？”
由于有一点心理学知识，我转换了视角，假如是我的朋友这么问我，我会坚定告诉对方，你没有问题。
但轮到我自己，虽然我觉得自己做到了120分，可还是觉得，我是不是还应该再忍一忍接受。
所以我一直在思考这个问题：那些造成问题的人云淡风轻，为什么被踩到尾巴，自我保护的人，会感到内疚，被“自责”绑架呢？
我分析了一些原因：
1. 过度寻求他人的认可，用他人的价值观衡量自己。
虽然我一直在练习这一点，也已经改变了很多，但是身上仍然有“达到对方期望”的惯性，如果令他人失望，会觉得自己很差劲。
2. 表达不同声音的压力感。
过去的教育比较容易让我们“服从大局、听话、配合”，所以没有一味顺从，表达不同声音，或者建立边界时，潜意识会容易判定为违规，让我们感觉不舒服。
3. 过分向内归因。
很多“好学生”具备自我反思的习惯，往往会过分向内归因，遇到冲突第一反应是“我是不是哪里没有做好”。但这种高共情力和高反思力，很容易被他人利用，甚至pua而不自知。
4. 潜意识觉得自己应该hold住一切，掌控一切。
还有一种自责，是向内归因的延伸。觉得是不是只要顺从了，自己处理好了，就能控制局面。但其实，这也是一种全能自恋，无法客观意识到，自己无法掌控所有事情，外部环境或者有的人，就是挺糟糕的。
那应该怎么样应对呢？
1. 停止过分向内归因，客观看待事情发生的综合原因。
要明白自己不是超人，无法替所有人所有事情兜底，失职的人应该自己承担结果。看到并承认客观环境，不把过度责任往自己身上揽。
2. 做好课题分离。
明确自己的课题和他人的课题，自己的课题可以是：守住边界，表达自己的想法和感受。他人的课题是：他人听到的反应，他人采取的感受等。
不要过分去操心他人的课题，比如：我说了这些，对方会怎么看？对方会怎么样做？
建立边界后的内疚感，是一场老好人的心理戒断反应。
但我们需要接受自己是个有血有肉的“人”，而不是机器。
没有人能做到时刻完美，允许自己有瑕疵，保护好自己的心理健康。
