前段時間工作中，和其他部門的同事有一些工作方面的矛盾，忍無可忍之後有理有據發了郵件，並且拒絕了需求。
本該覺得輕鬆了，當時卻容易不斷自責反芻：“我是不是應該再忍一忍？”“我有沒有衝動？”“我的需求是合理的嗎？”
由於有一點心理學知識，我轉換了視角，假如是我的朋友這麼問我，我會堅定告訴對方，你沒有問題。
但輪到我自己，雖然我覺得自己做到了120分，可還是覺得，我是不是還應該再忍一忍接受。
所以我一直在思考這個問題：那些造成問題的人云淡風輕，為什麼被踩到尾巴，自我保護的人，會感到內疚，被“自責”綁架呢？
我分析了一些原因：
1. 過度尋求他人的認可，用他人的價值觀衡量自己。
雖然我一直在練習這一點，也已經改變了很多，但是身上仍然有“達到對方期望”的慣性，如果令他人失望，會覺得自己很差勁。
2. 表達不同聲音的壓力感。
過去的教育比較容易讓我們“服從大局、聽話、配合”，所以沒有一味順從，表達不同聲音，或者建立邊界時，潛意識會容易判定為違規，讓我們感覺不舒服。
3. 過分向內歸因。
很多“好學生”具備自我反思的習慣，往往會過分向內歸因，遇到衝突第一反應是“我是不是哪裏沒有做好”。但這種高共情力和高反思力，很容易被他人利用，甚至pua而不自知。
4. 潛意識覺得自己應該hold住一切，掌控一切。
還有一種自責，是向內歸因的延伸。覺得是不是隻要順從了，自己處理好了，就能控制局面。但其實，這也是一種全能自戀，無法客觀意識到，自己無法掌控所有事情，外部環境或者有的人，就是挺糟糕的。
那應該怎麼樣應對呢？
1. 停止過分向內歸因，客觀看待事情發生的綜合原因。
要明白自己不是超人，無法替所有人所有事情兜底，失職的人應該自己承擔結果。看到並承認客觀環境，不把過度責任往自己身上攬。
2. 做好課題分離。
明確自己的課題和他人的課題，自己的課題可以是：守住邊界，表達自己的想法和感受。他人的課題是：他人聽到的反應，他人採取的感受等。
不要過分去操心他人的課題，比如：我說了這些，對方會怎麼看？對方會怎麼樣做？
建立邊界後的內疚感，是一場老好人的心理戒斷反應。
但我們需要接受自己是個有血有肉的“人”，而不是機器。
沒有人能做到時刻完美，允許自己有瑕疵，保護好自己的心理健康。
