上斜哑铃弯举这个动作，主要练手臂肱二头肌的长头（大臂外侧），也就是二头肌的肌峰。短头在内侧，决定二头肌的宽度。当你把手臂绷紧做秀肌肉动作时，外侧鼓起来最高的那块就是长头。
上斜哑铃弯举怎么做？
练习时将上斜凳子角度调到 45-60度，双手各握哑铃，手臂自然下垂，大臂固定在身体两侧后方，保持肘关节在躯干后面。
动作过程中，保持大臂不动，用力弯举哑铃至肩部前方，动作终点处挤压二头肌1秒。然后，再用二头肌的控制力慢慢下方哑铃至手臂接近伸直。重复练习即可。
做上斜哑铃弯举时需要保持身体不要晃动，下放速度要慢，不要惯性下放，肘关节伸直时保持微屈不锁死，保持肌肉持续紧张。
上斜哑铃弯举练二头肌的好处1、刺激二头肌外侧头效果更好跟常规的直立哑铃弯举相比，上斜哑铃弯举可以让手臂后伸，能最大程度拉伸长头。特别是在下放底部，动作行程更长，有利于肌纤维的充分撕裂和生长，可以增加二头肌顶峰高度和分离度效果。
2、可以孤立的刺激二头肌由于是斜坐在练习凳上，背部紧贴斜凳面，身体无法前后摆动借力。完全靠二头肌发力，孤立刺激效果好。
哑铃练二头肌的动作还有哪些？
1、坐姿哑铃交替弯举侧重锻炼肱二头肌短头（大臂内侧），同时也能有效强化肱肌和前臂肌群。
2、哑铃锤式弯举主要练肱肌（大臂侧面深层）和肱桡肌（前臂外侧），能增加手臂整体厚度和视觉宽度，把二头肌“撑”起来，让手臂更粗壮。
3、哑铃集中弯举主要刺激肱二头肌长头（大臂外侧）。这个动作孤立性极强，几乎不会借着其它肌群的力，是专门雕刻二头肌肌峰的动作。
