上斜啞鈴彎舉這個動作，主要練手臂肱二頭肌的長頭（大臂外側），也就是二頭肌的肌峰。短頭在內側，決定二頭肌的寬度。當你把手臂繃緊做秀肌肉動作時，外側鼓起來最高的那塊就是長頭。
上斜啞鈴彎舉怎麼做？
練習時將上斜凳子角度調到 45-60度，雙手各握啞鈴，手臂自然下垂，大臂固定在身體兩側後方，保持肘關節在軀幹後面。
動作過程中，保持大臂不動，用力彎舉啞鈴至肩部前方，動作終點處擠壓二頭肌1秒。然後，再用二頭肌的控制力慢慢下方啞鈴至手臂接近伸直。重複練習即可。
做上斜啞鈴彎舉時需要保持身體不要晃動，下放速度要慢，不要慣性下放，肘關節伸直時保持微屈不鎖死，保持肌肉持續緊張。
上斜啞鈴彎舉練二頭肌的好處1、刺激二頭肌外側頭效果更好跟常規的直立啞鈴彎舉相比，上斜啞鈴彎舉可以讓手臂後伸，能最大程度拉伸長頭。特別是在下放底部，動作行程更長，有利於肌纖維的充分撕裂和生長，可以增加二頭肌頂峰高度和分離度效果。
2、可以孤立的刺激二頭肌由於是斜坐在練習凳上，背部緊貼斜凳麵，身體無法前後擺動借力。完全靠二頭肌發力，孤立刺激效果好。
啞鈴練二頭肌的動作還有哪些？
1、坐姿啞鈴交替彎舉側重鍛鍊肱二頭肌短頭（大臂內側），同時也能有效強化肱肌和前臂肌群。
2、啞鈴錘式彎舉主要練肱肌（大臂側面深層）和肱橈肌（前臂外側），能增加手臂整體厚度和視覺寬度，把二頭肌“撐”起來，讓手臂更粗壯。
3、啞鈴集中彎舉主要刺激肱二頭肌長頭（大臂外側）。這個動作孤立性極強，幾乎不會藉着其它肌群的力，是專門雕刻二頭肌肌峰的動作。
