科學鍛鍊，會讓健身效果事半功倍。
而不科學則會事倍功半，甚至傷身。以下4種鍛鍊行為，其實是在透支身體，趕緊糾正。
1、天天“高強度”訓練不休息
健身不只是練，休息也是健身的一部分。
天天無休的高強度訓練，會讓肌肉、神經始終得不到修復。
就拿增肌的人來說，訓練會讓肌肉纖維輕微撕裂，休息纔是修復和變強的時間，因為肌肉是在休息中增長的。
如果一直練不休息，身體會持續釋放皮質醇（壓力激素）。這東西長期偏高，不僅會直接壓制免疫系統，還會讓整個人戰鬥力下降。結果就是，肌肉沒長，身體反而變虛，無精打采，容易感冒、疲勞、睡不好，越練越虧。
每週至少安排
1-2個完全休息日。還有就是同一個大肌群（如胸、背、腿）至少隔 48小時再練第二次。晚上睡眠不足7小時第二天就別上大強度。
2、盲目衝擊大重量
有不少人到現在都不明白自己健身是爲了啥？健身是爲了讓自己更健康，而不是爲了證明自己有多厲害。
做動作時，一定是動作質量>負重重量或練習次數。爲了衝大重量，動作一變形，麻煩就來了。
首先，肌肉的刺激效果大打折扣。其次，負重不走肌肉，而是壓到關節上。輕則肌腱被拉傷或撕裂，重則關節磨損受傷。
所以，日常做動作寧可輕10公斤做標準，也別爲了重1公斤把動作做的稀爛。
3、正式訓練前不做熱身
不要認為這是小事，有的人就是因為沒有做好熱身導致在訓練中受傷，受傷後才後悔。
正式訓練前不做熱身的話，心臟就像沒預熱的發動機，負荷突然飆升，極易供血失調或血壓驟升。還有，肌肉和肌腱就像冬天凍硬的橡皮筋，又脆又澀，猛地一拉就容易撕裂。
所以，寧可花5-10分鐘慢跑加活動關節，也不爲了省這5-10分鐘換幾個月的養傷。
4、生病、熬夜後還硬撐
上文已說，健身是爲了讓自己更健康，不是爲了證明自己有多厲害。
》這篇文章。
人在生病、熬夜後，本來免疫力就弱，而這個時候你還要硬撐去鍛鍊。就好比一輛車已經亮故障燈了，還要硬在高速上跑，遲早要出問題。
感冒、熬夜後鍛鍊，如果
胸口發悶或心率異常時就應該立刻停止，真的不要拿生命開玩笑。多休息一小時，比流汗一小時保命一萬倍。
以上4種行為，有則改之無則加勉。科學量力，方能長久受益。 
