科学锻炼，会让健身效果事半功倍。
而不科学则会事倍功半，甚至伤身。以下4种锻炼行为，其实是在透支身体，赶紧纠正。
1、天天“高强度”训练不休息
健身不只是练，休息也是健身的一部分。
天天无休的高强度训练，会让肌肉、神经始终得不到修复。
就拿增肌的人来说，训练会让肌肉纤维轻微撕裂，休息才是修复和变强的时间，因为肌肉是在休息中增长的。
如果一直练不休息，身体会持续释放皮质醇（压力激素）。这东西长期偏高，不仅会直接压制免疫系统，还会让整个人战斗力下降。结果就是，肌肉没长，身体反而变虚，无精打采，容易感冒、疲劳、睡不好，越练越亏。
每周至少安排
1-2个完全休息日。还有就是同一个大肌群（如胸、背、腿）至少隔 48小时再练第二次。晚上睡眠不足7小时第二天就别上大强度。
2、盲目冲击大重量
有不少人到现在都不明白自己健身是为了啥？健身是为了让自己更健康，而不是为了证明自己有多厉害。
做动作时，一定是动作质量>负重重量或练习次数。为了冲大重量，动作一变形，麻烦就来了。
首先，肌肉的刺激效果大打折扣。其次，负重不走肌肉，而是压到关节上。轻则肌腱被拉伤或撕裂，重则关节磨损受伤。
所以，日常做动作宁可轻10公斤做标准，也别为了重1公斤把动作做的稀烂。
3、正式训练前不做热身
不要认为这是小事，有的人就是因为没有做好热身导致在训练中受伤，受伤后才后悔。
正式训练前不做热身的话，心脏就像没预热的发动机，负荷突然飙升，极易供血失调或血压骤升。还有，肌肉和肌腱就像冬天冻硬的橡皮筋，又脆又涩，猛地一拉就容易撕裂。
所以，宁可花5-10分钟慢跑加活动关节，也不为了省这5-10分钟换几个月的养伤。
4、生病、熬夜后还硬撑
上文已说，健身是为了让自己更健康，不是为了证明自己有多厉害。
》这篇文章。
人在生病、熬夜后，本来免疫力就弱，而这个时候你还要硬撑去锻炼。就好比一辆车已经亮故障灯了，还要硬在高速上跑，迟早要出问题。
感冒、熬夜后锻炼，如果
胸口发闷或心率异常时就应该立刻停止，真的不要拿生命开玩笑。多休息一小时，比流汗一小时保命一万倍。
以上4种行为，有则改之无则加勉。科学量力，方能长久受益。 
