很多健身者日复一日坚持训练，肌肉不怎么长、体型也变化微弱，还时常肩腰关节酸痛，其实不在于练得不够，而是陷入训练误区。今天从动作执行、训...
上斜哑铃弯举这个动作，主要练手臂肱二头肌的长头（大臂外侧），也就是二头肌的肌峰。短头在内侧，决定二头肌的宽度。
明明练胸所用的动作一样，为什么差距却这么大？原因在这5个细节里……\x0a\x0a
无论是强身健体、塑造身形，还是保持活力，深蹲都是不该被忽视的基础训练动作。
将胸、背、腿、手臂精简为每个部位两个动作，专注提升训练质量，围度自然稳步上涨。
55张「健身训练动作图谱」，每张图都清晰标注了目标肌肉群和对应的训练动作。
