文章开头先说明，我并不认为所有人都应该重视身材管理，人生苦短，到底想要什么，终究得靠自己去搞清楚。
但始终有一些姑娘和我一样，因为工作缘故，又或者是性格原因，把良好的身材管理看作是人生不失控的重要环节，那么，这篇文章就是为你而写的。
另外，虽不管理身材，但健康是每个人都必须管理的，太瘦当然不行，可是太胖了也绝对不可以！
从大学毕业直到去年，十几年来，我身材没有走样过一天，现在虽比以前重了六七斤，但我没打算减，另一方面，我可以有自信地讲，以我的年纪而言和人生阶段而言，我的体型仍是相当不错的。
说没有付出努力那就太虚伪了，今天就跟大家分享一下，帮助我多年来保持身材的一些关键诀窍，绝对健康，绝对科学，少吃多动七分饱之类的废话就不讲了，以下是真正的干货。
三餐模板
所有身材保持得很好的人，据我观察，除非天赋异禀，十之八九都有三餐的固定模板。
顺便说一下，大家都说吃三餐会胖，其实未必，但我认为这一点取决于基因。
如果父母都胖，或其中一方胖得严重，那吃饱三餐体型可能真会像气球一样吹起来；但如果父母一直苗条，没关系，不怕，你的代谢是基因写着的。我现在人近中年，还是一日三餐都吃饱，对体型没有太大的影响。
前面说到的三餐模板，包含两个方面。
一个是会有常用餐的概念，也就是说，每一餐吃的结构大概是固定的。
比如说早餐主食奶制品鸡蛋再来点水果，午餐中式小炒炖菜米饭等，晚餐白人饭或粉面，这是很常见的一个三餐模板，我用了很多年。
当然会间或乱吃打破规律，尤其旅行或者周末，但大体上是这么吃了十几年。
不是只有这一个模板才健康，但一。定。要有自己的模板，每天都临时起意我今天吃这样明天吃那样，完蛋，长肉指日可待。
再一个是吃东西的顺序有模板。
先吃菜，再吃肉，最后吃碳水，切记不喝汤，如果想吃甜食，饭后立刻吃。
这个不多解释了，讲过不止一次，不只是为饱腹感，也是为血糖健康着想，你是天王老子来了也请按照这个顺序吃饭。
不过很多姑娘有提过，必须一口饭一口菜一口肉才有吃饭的乐趣，正常！小炒肉大米饭，那谁不想一口饭一口菜呢？这是写在我们中国人骨子里的幸福……
没有关系，先吃菜，再吃肉，吃饭的时候再一口饭一口菜一口肉，不就好了嘛。
份量管理
我以前坚信自制力全靠自我管理，但随着阅历的增长，我发现自制力或许跟我们的成长经历有很大的关系。有些人不是不想自制，而是真的没有办法。
而且人不可能永远自制，我们都有失控的时候，而这一条，正是保证吃东西不会失控的办法！
除了正餐以外的任何东西，零食也好，水果也好，一定要在吃之前把你所要吃的分量单独分出来，剩下的放回原位，就这么简单。
比如说桶装冰淇淋，拿一个碗，把要吃的舀出来，端端正正地吃；
比如说薯片、锅巴、坚果等等，永远别抱着袋子罐子吃！抓一些出来，放在食品袋里或盘子里，剩下的封好放回去；
比如那些一大袋里有小袋分装的零食，拿回家第一件事是全倒在一个容器里面，每次吃的时候拿一个分装袋，千万别让那个大袋子搁在那儿。
大家可能无法相信，很多人对于吃完了这件事的感知，不仅仅依靠嘴巴和胃，还非常依赖视觉边界的。
之前我分享过一个法子，吃完饭立刻把擦过嘴的纸扔在碗里，这个方法大家还记得吗？
它之所以超管用，不是因为嫌弃，就是视觉边界在起作用，你不会再把纸拿出来接着吃了！分量管理也是一样的原理。
运动时间
这些年专家们也好，健身博主们也好，都特别爱讨论到底什么时间运动才最科学、效果最好，讨论来讨论去，我最后发现对普通人来说没意义，什么几点不几点，愿意动就不错了！
前提是尊重体感啦，比如说我下午三点后运动晚上不容易睡好，快碳也没用，皮质醇降不下去，那这类规律还是要遵守的。
但除此以外，我认为最好的运动时间管理就是，忘掉那些说法，只挑赖不掉的时间！
首先是已经出门的时间。
比如去送孩子，运动装备带着，送完会产生“来都来了”的想法去运动，成功率超高！反正千万别从家出发直接去运动，启动成本是最高的，痛苦万分。
其次是切换精神状态的时候。
比如下班后，要无缝衔接去健身，千万别下班去吃点好吃的再运动，动不起来了，因为本来就要从A状态切换到B状态，把运动塞进去作为下班仪式才是最容易的。
最后是前面没有享受活动的时候。
只要运动前是享受时间，比如刷手机、看剧、看小说，干着这些事儿，还想爬起来10组硬拉呢？钢铁侠都动不起来……
相反，根据我个人的经验，将运动衔接在痛苦的脑力工作之后，反而比较容易启动，也是全身心放松的重要一步。
均衡活动
现在有越来越多健身但不活动的人。
每天一到点像弹簧一样跳起来，健身房游泳馆网球场哼哧哼哧一小时，除了那一小时以外，其他时候都静止不动。
上重量练臀气都要练断掉，一天再坐它个10小时把屁股坐死翘翘，这就是现代人的生活。
一定要改，亲测这比不专门抽时间健身、但日常保持高度活动的生活方式糟糕100倍，而且更容易长赘肉！
我自己提高活动度的方式主要是以下几种。
第一，放弃追求生活效率。
我们是深受华罗庚烧水影响的一代，干啥都追求统筹效率，平时大可不必。需要多走几步、多拿几次、多干几回就随它去，时间没有那么紧迫，人轻松，活动度也提上去了。
第二，尽量不坐着等。
等咖啡，等微波炉、等人出门，等等，只要是不超过十分钟的等待时间，我一贯默认需要站着或是晃着等，能不坐就不坐。
第三，不要在高频使用的东西上想办法偷懒。
比如喝水，我老觉得用Stanley是特别不对的一件事情，我只用小小的、一次接一点水的漂亮杯子，但凡要喝水必须站起来走起来。
再比如家里不要每个空间都放垃圾桶，就为了方便自己少走几步，还丑化家居环境，垃圾桶固定在某两处就好；
三层楼以下不坐电梯，也是我的出行基本原则，诸如此类很多很多，大家不要小看这些事情，热量消耗就是在这些生活细节里面提上去的。
第四，饭后站着或晃着十五分钟以上。
这一点是因为我有胃食管反流，吃完就坐要出大事儿，所以这个习惯就一直坚持着，对体型保持也很有帮助的。
我仔细想了一下，大概就上面这些，另外我个人会给自己设置腰围和体重的底线，在底线范围以内的变化从不在意，一旦触碰底线，立刻采取行动，加大运动量、管理饮食、缓和性减重。
不要让事情超出控制范围才来减肥，这是维持日常体型最基础的做法。
好啦，就这些，祝大家都拥有健康苗条的身体！
