文章開頭先說明，我並不認為所有人都應該重視身材管理，人生苦短，到底想要什麼，終究得靠自己去搞清楚。
但始終有一些姑娘和我一樣，因為工作緣故，又或者是性格原因，把良好的身材管理看作是人生不失控的重要環節，那麼，這篇文章就是為你而寫的。
另外，雖不管理身材，但健康是每個人都必須管理的，太瘦當然不行，可是太胖了也絕對不可以！
從大學畢業直到去年，十幾年來，我身材沒有走樣過一天，現在雖比以前重了六七斤，但我沒打算減，另一方面，我可以有自信地講，以我的年紀而言和人生階段而言，我的體型仍是相當不錯的。
說沒有付出努力那就太虛偽了，今天就跟大家分享一下，幫助我多年來保持身材的一些關鍵訣竅，絕對健康，絕對科學，少吃多動七分飽之類的廢話就不講了，以下是真正的乾貨。
三餐模板
所有身材保持得很好的人，據我觀察，除非天賦異稟，十之八九都有三餐的固定模板。
順便說一下，大家都說吃三餐會胖，其實未必，但我認為這一點取決於基因。
如果父母都胖，或其中一方胖得嚴重，那吃飽三餐體型可能真會像氣球一樣吹起來；但如果父母一直苗條，沒關係，不怕，你的代謝是基因寫著的。我現在人近中年，還是一日三餐都吃飽，對體型沒有太大的影響。
前面說到的三餐模板，包含兩個方面。
一個是會有常用餐的概念，也就是說，每一餐吃的結構大概是固定的。
比如說早餐主食奶製品雞蛋再來點水果，午餐中式小炒燉菜米飯等，晚餐白人飯或粉面，這是很常見的一個三餐模板，我用了很多年。
當然會間或亂吃打破規律，尤其旅行或者週末，但大體上是這麼吃了十幾年。
不是只有這一個模板才健康，但一。定。要有自己的模板，每天都臨時起意我今天吃這樣明天吃那樣，完蛋，長肉指日可待。
再一個是吃東西的順序有模板。
先吃菜，再吃肉，最後吃碳水，切記不喝湯，如果想吃甜食，飯後立刻吃。
這個不多解釋了，講過不止一次，不只是為飽腹感，也是為血糖健康著想，你是天王老子來了也請按照這個順序吃飯。
不過很多姑娘有提過，必須一口飯一口菜一口肉才有吃飯的樂趣，正常！小炒肉大米飯，那誰不想一口飯一口菜呢？這是寫在我們中國人骨子裡的幸福……
沒有關係，先吃菜，再吃肉，吃飯的時候再一口飯一口菜一口肉，不就好了嘛。
份量管理
我以前堅信自制力全靠自我管理，但隨著閱歷的增長，我發現自制力或許跟我們的成長經歷有很大的關係。有些人不是不想自制，而是真的沒有辦法。
而且人不可能永遠自制，我們都有失控的時候，而這一條，正是保證吃東西不會失控的辦法！
除了正餐以外的任何東西，零食也好，水果也好，一定要在吃之前把你所要吃的分量單獨分出來，剩下的放回原位，就這麼簡單。
比如說桶裝冰淇淋，拿一個碗，把要吃的舀出來，端端正正地吃；
比如說薯片、鍋巴、堅果等等，永遠別抱著袋子罐子吃！抓一些出來，放在食品袋裡或盤子裡，剩下的封好放回去；
比如那些一大袋裡有小袋分裝的零食，拿回家第一件事是全倒在一個容器裡面，每次吃的時候拿一個分裝袋，千萬別讓那個大袋子擱在那兒。
大家可能無法相信，很多人對於吃完了這件事的感知，不僅僅依靠嘴巴和胃，還非常依賴視覺邊界的。
之前我分享過一個法子，吃完飯立刻把擦過嘴的紙扔在碗裡，這個方法大家還記得嗎？
它之所以超管用，不是因為嫌棄，就是視覺邊界在起作用，你不會再把紙拿出來接著吃了！分量管理也是一樣的原理。
運動時間
這些年專家們也好，健身博主們也好，都特別愛討論到底什麼時間運動才最科學、效果最好，討論來討論去，我最後發現對普通人來說沒意義，什麼幾點不幾點，願意動就不錯了！
前提是尊重體感啦，比如說我下午三點後運動晚上不容易睡好，快碳也沒用，皮質醇降不下去，那這類規律還是要遵守的。
但除此以外，我認為最好的運動時間管理就是，忘掉那些說法，只挑賴不掉的時間！
首先是已經出門的時間。
比如去送孩子，運動裝備帶著，送完會產生“來都來了”的想法去運動，成功率超高！反正千萬別從家出發直接去運動，啟動成本是最高的，痛苦萬分。
其次是切換精神狀態的時候。
比如下班後，要無縫銜接去健身，千萬別下班去吃點好吃的再運動，動不起來了，因為本來就要從A狀態切換到B狀態，把運動塞進去作為下班儀式才是最容易的。
最後是前面沒有享受活動的時候。
只要運動前是享受時間，比如刷手機、看劇、看小說，幹著這些事兒，還想爬起來10組硬拉呢？鋼鐵俠都動不起來……
相反，根據我個人的經驗，將運動銜接在痛苦的腦力工作之後，反而比較容易啟動，也是全身心放鬆的重要一步。
均衡活動
現在有越來越多健身但不活動的人。
每天一到點像彈簧一樣跳起來，健身房游泳館網球場哼哧哼哧一小時，除了那一小時以外，其他時候都靜止不動。
上重量練臀氣都要練斷掉，一天再坐它個10小時把屁股坐死翹翹，這就是現代人的生活。
一定要改，親測這比不專門抽時間健身、但日常保持高度活動的生活方式糟糕100倍，而且更容易長贅肉！
我自己提高活動度的方式主要是以下幾種。
第一，放棄追求生活效率。
我們是深受華羅庚燒水影響的一代，幹啥都追求統籌效率，平時大可不必。需要多走幾步、多拿幾次、多幹幾回就隨它去，時間沒有那麼緊迫，人輕鬆，活動度也提上去了。
第二，儘量不坐著等。
等咖啡，等微波爐、等人出門，等等，只要是不超過十分鐘的等待時間，我一貫預設需要站著或是晃著等，能不坐就不坐。
第三，不要在高頻使用的東西上想辦法偷懶。
比如喝水，我老覺得用Stanley是特別不對的一件事情，我只用小小的、一次接一點水的漂亮杯子，但凡要喝水必須站起來走起來。
再比如家裡不要每個空間都放垃圾桶，就為了方便自己少走幾步，還醜化家居環境，垃圾桶固定在某兩處就好；
三層樓以下不坐電梯，也是我的出行基本原則，諸如此類很多很多，大家不要小看這些事情，熱量消耗就是在這些生活細節裡面提上去的。
第四，飯後站著或晃著十五分鐘以上。
這一點是因為我有胃食管反流，吃完就坐要出大事兒，所以這個習慣就一直堅持著，對體型保持也很有幫助的。
我仔細想了一下，大概就上面這些，另外我個人會給自己設定腰圍和體重的底線，在底線範圍以內的變化從不在意，一旦觸碰底線，立刻採取行動，加大運動量、管理飲食、緩和性減重。
不要讓事情超出控制範圍才來減肥，這是維持日常體型最基礎的做法。
好啦，就這些，祝大家都擁有健康苗條的身體！
