中年人容易发福主要有两个原因。
一个是代谢变慢。随年龄增长肌肉量流失，基础代谢率会逐年下降，身体日常消耗的热量会变少。
另一个是激素变化。雌（女）雄（男）激素水平下降，压力激素皮质醇升高，脂肪更容易往腰腹部堆积。
想要中年不发福，以下6个好习惯，如果你能做到前三个，不仅不会胖，体脂率可能还要下降。
1、戒掉甜食、饮料
比如蛋糕、奶茶、可乐等高糖食物。因为糖分是导致血糖剧烈波动、脂肪快速堆积的第一推手。而且糖分不含任何有益营养，戒掉甜饮料和甜食是控制热量最立竿见影的措施，避免加重发福。
2、少喝酒或戒酒
酒精热量高，1克酒精有7大卡，几乎无营养。酒精还会抑制脂肪分解，身体会优先代谢酒精。喝酒的同时还会吃下很多高油高盐食物，容易不知不觉摄入过多热量，直接促进内脏脂肪生成，加剧中年发福。
3、规律运动（力量和有氧相结合）
每周保证至少锻炼3次，力量和有氧相结合。比如隔天进行力量训练，力量训练后再进行20分钟以上的有氧运动。或者单独安排有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。
力量训练能增加肌肉量、提升基础代谢，有氧运动可直接消耗热量。两者结合既能对抗中年肌肉流失，又能提高每日总消耗，对长期维持身材至关重要。
如果你现在就开始，坚持每周锻炼3次以上，配合管住嘴，身材基本就可以稳住了。
4、晚上不要吃宵夜
首先夜间身体代谢本来就会变慢，消耗大幅降低。睡前额外进食，在夜间代谢低谷时极易转化为脂肪，尤其容易囤积在腹部。同时，睡前进食还会加重肠胃负担，影响睡眠，进一步降低代谢效率，加剧中年发福。
最好是晚上7点前吃好晚饭，之后不再进食。这样可以给肠胃留足消化时间，睡前基本完成代谢，避免多余热量直接转化为脂肪囤积。
5、吃饭速度放慢（细嚼慢咽）
吃饭速度放慢的目的是减少每餐进食量，建议每一口至少嚼20下。
因为大脑接收到“饱腹信号”需要约20分钟，放慢吃饭速度能避免吃太快导致的过量进食。减少热量超标摄入，维持稳定代谢节奏，避免多余热量转化为脂肪囤积。
或者吃饭吃七八分饱。七分饱的概念是，吃到感觉自己还能再吃几口，但停下来也不会觉得可惜的时候，就是七八分饱了。
这样能控制热量摄入，避免吃撑加重肠胃负担，不给多余热量机会转化为脂肪，还能维持代谢稳定，从源头减少过多热量摄入。
6、定期称体重
称重虽然补能消耗热量，单能及时发现体重是否有上涨。如果有上涨，就要快速调整饮食和运动习惯，避免脂肪悄悄堆积。可以每周称一次体重，如果没有焦虑的话，天天称重也是可以的。
