雄性激素（主要是睾酮）
是男人生理特征和心理状态的总指挥。
比如维持喉结突出、体毛浓密，促进肌肉增长，减少多余脂肪堆积，让人精力充沛，保持自信积极的状态。
男人日常坚持做以下2种运动，可以提高“雄性激素”，保持男性魅力。
1、大肌群力量训练
比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推举等。这些动作训练时，能调动多块大肌肉协同发力，能直接刺激睾酮分泌。
训练后肌肉修复的过程，会持续向内分泌系统传递信号，长期坚持能稳步提升基础雄激素水平。
大肌群的力量训练每周安排2-3次。
比如周一、周三、周五，每次训练选3个复合动作（比如：深蹲、硬拉、卧推等）进行练习，每个动作做4组（正式组），每组做6-10次的力竭重量，组间休息2-3分钟。
如果每周练2次，可以周一练上肢，周四练下肢。训练总时间控制在45分钟左右，不要超过1个小时。超时皮质醇（压力激素）会飙升，不仅不能促睾，可能会 “毁睾”。
2、 HIIT（高强度间歇训练）
短时间内高强度发力。
比如冲刺跑、战绳、波比跳等，要求短时间内全力练习，然后配合间歇休息。
这种训练会快速调动快肌纤维，而且短时间内会堆积大量乳酸，迫使身体
紧急释放睾酮和生长激素来“ 保命 ”。 就拿冲刺跑来举例：每次用80%-90%的力气冲刺跑50-60米，然后休息1分钟。重复6-8组，总耗时在10分钟左右。单次HIIT通常控制在15-20分钟内，短而狠是关键。超过25分钟基本就变成有氧耐力了，每周安排2次就够了，多了可能会恢复不过来。
HIIT训练可以参看《 10分钟徒手训练，做过的男人都说腿软！》这份训练计划。还有一个需要注意的是，每次训练前必须做好充分的热身，训练后做好拉伸放松。
以上大肌群力量训练和HIIT千万不要安排在同一天训练，必须错开，否则皮质醇飙升，睾酮不升反降。如果训练后感觉腿酸、睡不好、没精神，可以减少训练量，或多休息一天。
