雄性激素（主要是睪酮）
是男人生理特徵和心理狀態的總指揮。
比如維持喉結突出、體毛濃密，促進肌肉增長，減少多餘脂肪堆積，讓人精力充沛，保持自信積極的狀態。
男人日常堅持做以下2種運動，可以提高“雄性激素”，保持男性魅力。
1、大肌群力量訓練
比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推舉等。這些動作訓練時，能調動多塊大肌肉協同發力，能直接刺激睪酮分泌。
訓練後肌肉修復的過程，會持續向內分泌系統傳遞訊號，長期堅持能穩步提升基礎雄激素水平。
大肌群的力量訓練每週安排2-3次。
比如週一、週三、週五，每次訓練選3個複合動作（比如：深蹲、硬拉、臥推等）進行練習，每個動作做4組（正式組），每組做6-10次的力竭重量，組間休息2-3分鐘。
如果每週練2次，可以週一練上肢，週四練下肢。訓練總時間控制在45分鐘左右，不要超過1個小時。超時皮質醇（壓力激素）會飆升，不僅不能促睪，可能會 “毀睪”。
2、 HIIT（高強度間歇訓練）
短時間內高強度發力。
比如衝刺跑、戰繩、波比跳等，要求短時間內全力練習，然後配合間歇休息。
這種訓練會快速調動快肌纖維，而且短時間內會堆積大量乳酸，迫使身體
緊急釋放睪酮和生長激素來“ 保命 ”。 就拿衝刺跑來舉例：每次用80%-90%的力氣衝刺跑50-60米，然後休息1分鐘。重複6-8組，總耗時在10分鐘左右。單次HIIT通常控制在15-20分鐘內，短而狠是關鍵。超過25分鐘基本就變成有氧耐力了，每週安排2次就夠了，多了可能會恢復不過來。
HIIT訓練可以參看《 10分鐘徒手訓練，做過的男人都說腿軟！》這份訓練計劃。還有一個需要注意的是，每次訓練前必須做好充分的熱身，訓練後做好拉伸放鬆。
以上大肌群力量訓練和HIIT千萬不要安排在同一天訓練，必須錯開，否則皮質醇飆升，睪酮不升反降。如果訓練後感覺腿痠、睡不好、沒精神，可以減少訓練量，或多休息一天。
