從某種程度上來說，一副好身體是普通人在這個時代能把握的“最大紅利”。
人們曾經追求更大的肌肉維度，如今更在意身體的靈活性、能否應對各種運動和生活挑戰。
“有用的身體”正在取代單純的肌肉崇拜，成為不少人的新目標。
拜拜，大肌肉。
擼鐵增肌曾是一條主流鍛鍊路徑。曬腹肌、秀二頭肌、比肩寬、人魚線......是展示自律與自我管理的象徵。
但2020年之後，城市中產的健身理念悄然轉向。一方面，流行病、職場內卷、經濟波動帶來的不確定，讓人們愈發重視身體的穩定性與恢復力；另一方面，高強度、高投入的傳統增肌路徑對時間、精力、飲食管控要求極高，難以長期堅持。
許多人開始尋找強度適中、貼近生活、可持續的鍛鍊方式。目標不再是成為“大肌男”，而是在生活中少生病，保持身體各部分機能正常、精力旺盛、情緒穩定的“有用身體”。
這種轉變促使人們投入到各種戶外運動上。馬拉松、越野跑、羽毛球、網球、匹克球、徒步、滑雪等戶外專案迅速流行，它們的共同點是具備競技與社交屬性，同時，也反向促進了對“有用身體”更深的認知。
“有用的身體”並不是一個能被量化和精確認知的身體形象，要達成這樣的狀態，功能性訓練（Functional Training）提供了最具針對性的方法路徑。
功能性訓練不僅僅聚焦肌肉塑形，而是圍繞“如何讓身體更高效地完成真實世界中的動作”來設計訓練，比如深蹲、弓步、硬拉、推舉、划船、平板支撐、壺鈴等等，這些動作大多也是戶外運動中常有的基本動作。
換句話說，功能性訓練就是實現“有用的身體”的工具。時興的戶外運動們天然需要參與者的身體擁有一定的功能性：在不平坦地形中奔跑、快速轉換方向、調整呼吸節奏、在壓力下做出正確的反應，這些也是功能性訓練試圖強化的能力。
對“有用的身體”的追求，也在重塑健身場景本身。
傳統健身房的預付式消費，約束度強，器械單一、訓練方式重圍度輕功能，對於時間碎片化、壓力高、健康焦慮強的中產來說，價效比正在下降。所以，一些健身房增設更大的自由訓練區域，引入了萊美、Crossfit、HYROX，還開始組織戶外體能營。
根據國家體育總局公佈的《中國健身行業資料包告》，全國商業健身俱樂部數量在2023年出現了8.01%的下降，健身工作室數量則同比下降7.36%，傳統健身房正經歷新一輪洗牌。另一份國家體育總局釋出的資料顯示，儘管全國健身場館總量達到11.7萬家，但依賴會籍制和大量器械的傳統健身房比重持續下降，顯示行業正朝更靈活、輕資產的方向調整。
此外，健身和旅行變得越來越難以分割，一些健身人士開始看重酒店的健身裝置，或者去巴厘島等目的地參加各種體能旅修營。這種運動與生活場景的重合，也讓“有用的身體”從一個健身理念，變成了人們日常的選擇。
“有用的身體”，很費錢。
功能性訓練越來越多地體現在城市人蔘與的運動場景中。
比如山地越野跑，它對身體協調性、耐力和反應速度的要求極高。在泥地、砂石、陡坡之間持續奔跑，參與者需不斷調整步伐、發力方式。
很多習慣在健身房練大重量的人，在真正的山野中會被體型普通但耐力出色的跑者輕鬆超越；馬拉松跑圈有一句話廣為流傳：“瘦一公斤，快三分鐘。”雖然誇張，卻反映出大肌肉和大體重，在長距離耐力運動中可能並不適用。
網球、羽毛球、匹克球等球類運動同樣如此。它們要求的不是某塊肌肉的絕對力量，而是整合性極強的身體控制與反應速度。核心力量、靈活度、下肢穩定性——這些隱藏在球場表現背後的能力，也是功能性訓練關注的核心維度。
一些明星運動員本身就是這類身體。例如男子網球世界第二揚尼克·辛納，身材修長、曾有過滑雪經歷的他，身體柔韌性和平衡性俱佳，長期的髖部與腿部訓練，讓他在激烈轉體、爆發、制動時擁有精準的身體協同能力。
揚尼克·辛納身材修長，長期的髖部、腿部發力讓他的臀部肌肉更結實
與此同時，還有一類更具野性氣息的綜合體能挑戰賽事，展現了“有用身體”的另一種形式。
斯巴達勇士賽、HYROX等專案將跑步、障礙賽、匍匐、雪橇推拉、負重搬運等動作組合在一起，要求參賽者在極限強度中調動身體的所有系統。HYROX 更被稱為“馬拉松式的功能性訓練”：八個訓練模組，每個之間插入一公里跑步，對心肺耐力和爆發力提出雙重挑戰。
但練成“有用的身體”從來不是一個廉價的目標。真正參與這些運動的人，會發現這是另外一條裝備、課程和時間的高消費路徑：
一場越野跑，專業越野鞋、壓縮衣褲、跑步揹包，輕鬆破兩千元。長距離賽事還要配備能量膠、手杖、防曬衣等各種裝備。
羽毛球、網球、匹克球場地緊俏，私教課動輒六七百元一小時，一隻專業球拍也要近2000元；各種耗材價格不菲。
團課品牌如萊美、以及樂刻、超級猩猩自研課程，1小時50-100元左右，但一年上一兩百節課的人大有人在，不少健身人士甚至要定鬧鐘掐點才能搶到課。這類課程深受健身小白們的歡迎，力量訓練一小時後，緊接著一節有氧團課，也成了這一群體裡的常規訓練日程。
CrossFit、HYROX等綜合體能訓練更是燒錢專案。國內一二線城市的CrossFit館月卡在1500元左右，年費過萬也有不少。上海的CrossFit館訓練強度和課程設定幾乎與紐約、舊金山等地同步，吸引的多數是本身就有馬拉松或越野跑經驗的使用者。
健康是1，其他是0。
“有用的身體”背後，也是中產群體對健康標準的一次調整。
經濟增速放緩、就業壓力上升，面臨前所未有的不確定性。一方面，是工作機會減少、裁員頻發；另一方面，是“上有老、下有小”的現實壓力和對未來醫療支出的隱憂。在這些現象的共同作用下，身體健康成了能否持續對抗生活風險的一種底層保障。
2019年財新智庫的《中等收入群體之健康焦慮》報告指出，95%的中產人群經常或偶爾感到焦慮，72%的人士睡眠質量不佳。在這份焦慮之外，是一系列負面身體反饋：失眠、肥胖、職場倦怠、早衰……這些損耗逐漸堆積，迫使更多人開始重新評估身體的價值。
於是，一個樸素但愈發普遍的共識開始出現：健康纔是1，其他都是0。正如社交媒體上網友評論所說：“努力工作未必漲薪，努力鍛鍊一定會見效。”鍛鍊身體，成了在內卷與停滯中為數不多的確定性選擇。
社交平臺上的內容變化印證了這種轉變。曬跑步成績、團課打卡照的人多了。小紅書上，“每日運動打卡”tag長時間人氣不減，此外，連冥想時間這種靜思活動也被收入蘋果健康app裡的運動指標裡，可見人們對健康看法的變化。
“活得長、病得晚”也逐漸成為中產新的健康理想。有人總結道：上一代人追求的身體是“又大又強”，這一代人只想“活得長、病得晚”甚至“去世得快”。看似玩笑，卻道出了在這個不確定時代對身體的真實想象：
在有限的時間裏，一個人儘可能提高生活質量——能有一場說走就走的徒步，能在球場上與朋友暢打，也能在加班後仍有體力享受生活。
這種語境下，“有用的身體”可能是一種對時代情緒的“抵抗”。生活是一場耐力比賽，既然看不清未來的走向，那就先把身體練成能扛住未來風雨的樣子。
