增肌和增力，是一码事吗？
对于这个问题，如果你的第一反应是“增肌不等于增力”，并且能秃噜秃噜出一大堆理由，那么对你来说，大概率，增肌就等于增力。
如果你的第一反应是“好像差不多吧”，那么对你来说，两者可能才有点差别。
你们应该都知道这位保洁：
除了保洁，还有很多这种一眼细狗，但力量强于肌肉怪的存在。
这些例子，结合网上各种“神经募集xx”说法，怕是会让你产生一种错觉，以为增肌和增力是完全不同的两码事，各自的练法差异巨大。
而事实上，二者差别很小。
在解释理由之前，咱们稍微复习一下一条底层认知：
如果你看到一条和健康、营养、健身、减肥有关的说法，显得特别“有料”，那么它极大概率是错的。
先看个研究
这是一个2024年的新货。他们找来83位猛男，每人至少有2年卧推经验，平均卧推1RM为113.2kg（平均体重82.9kg，算是不虚了）。
研究方使用某情趣仪器（Echo Wave 2; Telemed Ultrasound Medical System）测量了每个人的胸大肌厚度MTG。
然后又测了他们的卧推极限成绩。
结果你猜怎么着？
竟然是胸肌越大的，卧推力量也越大，好神奇
论文指出：
胸大肌厚度（MTP）与1RM卧推成绩之间存在显著正相关（r=0.83, p<0.001），
从图中圆点分布可以看出，确实有少数和趋势线有一定距离，但绝大多数，仍然在趋势线附近徘徊。
增肌和增力关系到底如何
首先我🧎🏻求你接受一个最基本的事实：
肌肉越大，力量越大。
对不同的个体来说，这句话能代表90%以上的情况。
而对单独的个体，也就是你本尊来说，这句话代表100%的情况。
至少对一个同一个动作而言：
1. 你肌肉越大，成绩就越好；
2. 你想提高成绩，通常来说，增肌也是最轻松的办法。
主要的例外，第一是新手期：一个动作如果你还不熟练，那么这个阶段力量会在肌肉量不变情况下迅速提升；
第二、复杂度较高的动作，比如硬拉和奥举动作，你看很多肌肉怪这些动作成绩很菜，不是因为他们力气小，主要是因为不够熟练，而熟练这些复杂动作，需要投入时间。
即使对于保洁这等强者来说，如果他想进一步提升力量，你猜最简单的办法，是啥呢？
实操咋弄
你玩不玩力量举？
不玩：增肌和增力就是一码事：遵循渐近升重（渐进超负荷）原则，保证容量，然后盯着重量猛怼，就完了。
玩的话，主要差别的就是你需要兼顾1-3reps的成绩：
如果只按常规的渐进升重练法，碰1-3reps大重量碰的少，熟练度不够，自然成绩就差。所以需要经常练大重量范围（1-5reps），大原则仅此而已。
而如果力量举成绩卡住了，增肌，永远是最可靠的解法。
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最后：看到一惊一乍的说法，反手一个不信就完了。
实操讲究的，是盯着为数不多的重点，穷追，猛打，深耕！而不是拼谁的谈资多。
