增肌和增力，是一碼事嗎？
對於這個問題，如果你的第一反應是“增肌不等於增力”，並且能禿嚕禿嚕出一大堆理由，那麼對你來說，大機率，增肌就等於增力。
如果你的第一反應是“好像差不多吧”，那麼對你來說，兩者可能纔有點差別。
你們應該都知道這位保潔：
除了保潔，還有很多這種一眼細狗，但力量強於肌肉怪的存在。
這些例子，結合網上各種“神經募集xx”說法，怕是會讓你產生一種錯覺，以為增肌和增力是完全不同的兩碼事，各自的練法差異巨大。
而事實上，二者差別很小。
在解釋理由之前，咱們稍微複習一下一條底層認知：
如果你看到一條和健康、營養、健身、減肥有關的說法，顯得特別“有料”，那麼它極大機率是錯的。
先看個研究
這是一個2024年的新貨。他們找來83位猛男，每人至少有2年臥推經驗，平均臥推1RM為113.2kg（平均體重82.9kg，算是不虛了）。
研究方使用某情趣儀器（Echo Wave 2; Telemed Ultrasound Medical System）測量了每個人的胸大肌厚度MTG。
然後又測了他們的臥推極限成績。
結果你猜怎麼着？
竟然是胸肌越大的，臥推力量也越大，好神奇
論文指出：
胸大肌厚度（MTP）與1RM臥推成績之間存在顯著正相關（r=0.83, p<0.001），
從圖中圓點分佈可以看出，確實有少數和趨勢線有一定距離，但絕大多數，仍然在趨勢線附近徘徊。
增肌和增力關係到底如何
首先我🧎🏻求你接受一個最基本的事實：
肌肉越大，力量越大。
對不同的個體來說，這句話能代表90%以上的情況。
而對單獨的個體，也就是你本尊來說，這句話代表100%的情況。
至少對一個同一個動作而言：
1. 你肌肉越大，成績就越好；
2. 你想提高成績，通常來說，增肌也是最輕鬆的辦法。
主要的例外，第一是新手期：一個動作如果你還不熟練，那麼這個階段力量會在肌肉量不變情況下迅速提升；
第二、複雜度較高的動作，比如硬拉和奧舉動作，你看很多肌肉怪這些動作成績很菜，不是因為他們力氣小，主要是因為不夠熟練，而熟練這些複雜動作，需要投入時間。
即使對於保潔這等強者來說，如果他想進一步提升力量，你猜最簡單的辦法，是啥呢？
實操咋弄
你玩不玩力量舉？
不玩：增肌和增力就是一碼事：遵循漸近升重（漸進超負荷）原則，保證容量，然後盯著重量猛懟，就完了。
玩的話，主要差別的就是你需要兼顧1-3reps的成績：
如果只按常規的漸進升重練法，碰1-3reps大重量碰的少，熟練度不夠，自然成績就差。所以需要經常練大重量範圍（1-5reps），大原則僅此而已。
而如果力量舉成績卡住了，增肌，永遠是最可靠的解法。
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最後：看到一驚一乍的說法，反手一個不信就完了。
實操講究的，是盯著為數不多的重點，窮追，猛打，深耕！而不是拼誰的談資多。
