很早就知道胸肌会动，非常羡慕，心想啥时候自己也能动，胸肌会动感觉是件很酷的事。
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2020年夏天的一个中午，突然发现自己胸肌会动了，当时乐的不行，见证人是一个济南的同年冰，中午我俩一起健身，他当时练的没我好，但是比我还有训练激情，中午相约在景位联很简易的健身房练那么一会，算算没一起练几次，因为都是暂时过度在那，后期都分到各自单位了。
他当时胸肌还不会动呢，很羡慕我，一直问咋动，我说别急，不一天哪天就开窍了，先堆肉，后来分开没多久他胸肌也会动了，还特意跟我分享了。
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这个无疑跟肉量有关，没有肉前胸贴后背动个肌毛，安心堆肉，多吃多练涨体重先，后期做到推胸嘎嘎的充血感就快了。
建议先夹胸，无论龙门架夹胸还是平板哑铃飞鸟还是蝴蝶机夹胸都是单关节动作，三头肌不参与发力，纯纯的水平内收功能，孤立激活胸大肌，开头夹，找募集感，结尾也要夹，做到榨干。一练胸第二天下楼梯，就一颤一颤的疼，那感觉酸爽。
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男生的胸相当于女生的屁股，不是形状大小相似，而是重要性问题，男生极少刻意练屁股的，女生也极少练胸的，我个人是从不练屁股，练腿都可以带到，屁股不练嘎嘎翘，穿裤子能撑起来就行了，有其他需求除外
但是对女生来说臀太重要了，必须排第一位的，就像男生胸大肌一样的地位，之前发的这个文章练什么最像经常健身的，评论说什么的都有，其实我有多次被问是不是健身，基本都是因为看见有一个挺拔的胸大肌，尤其在里面，谁人不爱外在气质的，刚去沙角就有一个一期问我，后来在亚龙湾里面，被我们二毛三还问过，被肯定的感觉是对健身最大的信心了。
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胸大肌训练动作太多了，列举几个，史密斯推胸（上中下）平板杠铃推胸（上中下）平板哑铃推胸（上中下）平板哑铃飞鸟（上中下）龙门架夹胸（上中下）蝴蝶机夹胸（胸整体但偏中）双杠臂屈伸（专注下胸且是下胸王牌动作，但对人要求有点高）各种坐姿卧姿的固定器械每个健身房都不一样，器械种类五花八门。
