很早就知道胸肌會動，非常羨慕，心想啥時候自己也能動，胸肌會動感覺是件很酷的事。
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2020年夏天的一箇中午，突然發現自己胸肌會動了，當時樂的不行，見證人是一個濟南的同年冰，中午我倆一起健身，他當時練的沒我好，但是比我還有訓練激情，中午相約在景位聯很簡易的健身房練那麼一會，算算沒一起練幾次，因為都是暫時過度在那，後期都分到各自單位了。
他當時胸肌還不會動呢，很羨慕我，一直問咋動，我說別急，不一天哪天就開竅了，先堆肉，後來分開沒多久他胸肌也會動了，還特意跟我分享了。
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這個無疑跟肉量有關，沒有肉前胸貼後背動個肌毛，安心堆肉，多吃多練漲體重先，後期做到推胸嘎嘎的充血感就快了。
建議先夾胸，無論龍門架夾胸還是平板啞鈴飛鳥還是蝴蝶機夾胸都是單關節動作，三頭肌不參與發力，純純的水平內收功能，孤立啟用胸大肌，開頭夾，找募集感，結尾也要夾，做到榨乾。一練胸第二天下樓梯，就一顫一顫的疼，那感覺酸爽。
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男生的胸相當於女生的屁股，不是形狀大小相似，而是重要性問題，男生極少刻意練屁股的，女生也極少練胸的，我個人是從不練屁股，練腿都可以帶到，屁股不練嘎嘎翹，穿褲子能撐起來就行了，有其他需求除外
但是對女生來說臀太重要了，必須排第一位的，就像男生胸大肌一樣的地位，之前發的這個文章練什麼最像經常健身的，評論說什麼的都有，其實我有多次被問是不是健身，基本都是因為看見有一個挺拔的胸大肌，尤其在裡面，誰人不愛外在氣質的，剛去沙角就有一個一期問我，後來在亞龍灣裏麵，被我們二毛三還問過，被肯定的感覺是對健身最大的信心了。
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胸大肌訓練動作太多了，列舉幾個，史密斯推胸（上中下）平板槓鈴推胸（上中下）平板啞鈴推胸（上中下）平板啞鈴飛鳥（上中下）龍門架夾胸（上中下）蝴蝶機夾胸（胸整體但偏中）雙槓臂屈伸（專注下胸且是下胸王牌動作，但對人要求有點高）各種坐姿臥姿的固定器械每個健身房都不一樣，器械種類五花八門。
