人到中年，不論是精力還是體力，都在走下坡路。如果你想要改變這一現狀，健身就是最有效的方式。
1、給身體充電
健身一段時間後，你會發現爬樓梯不喘、跑步不虛，日常搬重物腰不酸。
大腦供氧充足，全天頭腦清醒不犯困。
下班還能陪家人，搞副業，精力全天線上，彷彿回到18+的狀態。
2、重塑體態
健身一段時間後，你會發現肚子收進去了，腰圍自然小一圈。全身緊緻了，整個人顯得更挺拔年輕。身體就像二次發育，不論是氣場還是自信上都自然上來了。以前拍照總想往後躲，現在就想往前站，還要擺造型秀身材。
3、壓力釋放
健身一段時間後，當你透過力量訓練釋放壓力，分泌內啡肽，把焦慮煩躁轉化成掌控感，心態就穩了，事就順了。
你會發現睡眠質量提高了，人不再焦慮，也不再發飆。因為你知道，舉得動鐵， 就扛得住生活、工作中的事。壓力大的時候就擼鐵，或戶外跑步，一次不行就再來一次，直到徹底釋放。
4、 身體更抗造 健身一段時間後，你會發現身體越來越抗造。以前熬一次夜，需要三天才能緩過來，像生了一場大病。現在偶爾晚睡，第二天照樣能正常上班，身體抗造能力明顯變強。當然了，最好不要熬夜。
中年人怎樣安排健身鍛鍊？
每週安排3天（比如週一、三、五）進行鍛鍊，每次訓練40-60分鐘。先進行力量訓練（20-30分鐘，深蹲、硬拉、臥推等多關節動作），然後再做有氧運動（15-20分鐘，可以選擇慢跑、快走、騎車、跳繩等）。
時間不充裕的話可以一天力量訓練，一天有氧運動。比如一、三、五力量，二、四、六有氧，週日休息。具體根據自身實際情況來安排。
