所謂的“毀睪”，就是損害睪丸的核心功能。
一是生精功能減弱，導致精子數量減少、活力變差、畸形率升高，直接影響生育能力。
二是導致睪酮（雄性激素）分泌不足，常表現爲精力下降、性慾減退、肌肉流失、容易疲勞等。
5個男人最“ 毀睪 ”的習慣一定要重視起來
1、長期吸菸酗酒
菸草的尼古丁、焦油等會干擾睪酮合成，抑制睪酮分泌。
酒精會抑制睪丸功能，長期大量攝入還會造成睪丸萎縮（正常成年男性的睪丸大小，約等於一顆正常大小的核桃或大棗大小），同時打亂激素平衡，降低睪酮水平。
所以，最好是戒菸，以及嚴格限制飲酒的頻率和喝酒的量。
2、頻繁蒸桑拿或泡熱水澡
睪丸正常工作需要比核心體溫低 2～4℃，頻繁蒸桑拿、泡熱水澡會讓區域性溫度長期超標，直接損傷生精細胞。抑制分泌睪酮的間質細胞功能，進而影響睪丸正常運轉。這種物理性熱損傷比久坐的升溫更劇烈、更直接。
所以，非必要儘量不蒸桑拿。減少泡熱水澡的次數，泡澡水的水溫控制在 38℃以下，單次浸泡時長不超過20分鐘，避免區域性溫度持續過高。
3、濫用激素類補品
外源性雄激素會讓自身促性腺激素分泌減少，長期會出現睪丸“罷工”並逐漸萎縮。嚴重時，可引發生精功能不可逆的損傷。
4、長期熬夜或睡眠不足
長期熬夜會直接減少睪酮合成，因為睪酮的分泌高峰集中在夜間深度睡眠時段。想要提高睪酮水平，一定要保證充足睡眠，每晚睡夠7-9小時，是促睪的有效方式。
5、久坐不動或長期騎行
久坐和騎行，會導致睪丸區域性持續受壓、缺血和散熱不良。
久坐的人都會有這種感受，久坐一段時間後，用手摸一下襠部，溫度明顯高於身體其他部位的體表溫度。陰囊區域性悶熱不透氣，長期保持這種狀態會直接干擾睪丸的生精和睪酮分泌功能。
長期騎行還可能伴隨反覆機械摩擦、路面顛簸振動，進一步刺激睪丸組織，極端情況甚至誘發睪丸扭轉等。
日常每坐/騎行30-60分鐘，起身站立活動5-10分鐘。還可以選擇寬軟墊的座椅/車座，騎行時調整姿勢減少會陰受壓。
